trening pompek

ale chyba nie idziesz na trening judo na czczo? coś zapewne przed treningiem jesz(oczywiscie w pewnym odstępstwie czasowym) a co do pompek na treningu nie wiem ile robicie(bo przecież nie chodze do Was),ale zakładam ze mniej więcej tyle co inne sekcje sztuk walki. Więc styknie.

pompek na treningach Chodzi Ci o trening na siłowni? Robisz pompki w planie? Weź trochę więcej napisz o sobie. Staż, dostęp do sprzętu, wzrost, waga itd..

biegi w terenie robiłem w wakacje biegałem po 5-7km rano codziennie a trening używająć włąsnego ciała to robie teraz po 20 takich wąskich pompek z wycisk tv. Zamówiłem kettlebella 16kg i chce z nim sie pobawic troche xd

[...] z odpowiednim ciężarem sam wiesz jak nawet prostowniki czuć po siadach;) słuchaj, połóż się, zrób 50 pompek. potem zrób serię mc. po jakim ćwiczeniu najbardziej czujesz ciało? śmiem twierdzić że tułów i nogi bardziej pracują przy ćwiczeniach ze sztangą. a bardziej ogólnorozwojowe są wejścia siłowe, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała

a jeśli chodzi o trening na biva, trica i klatę to tak nie może być? Domator za łatwy. Pompek robie 50 i nic mnie nie mecza

50 pompek robisz i nic Cie niemecza? nie no to rzeczywiscie trening domatora za latwy... a ile razy sie podciagniesz? 20? zmeczysz sie cos? Odpowiedz dostales niewiem po co zadajesz pytania na ktore juz Ci tyle osob odpowiedzialo naprawde niewiem.......................................

Widzałem ostatnio ciekawy trening, sprawadzasz ile pompek robisz na max a potem co godzine robisz połowe maxa i tak codziennie co 2 tyg sprawdzasz jaki jest twój aktualny max i jedziesz dalej, linku nie chce mi się szukać...

Jak dla mnie takie pompowanie co godzinę nie ma zupełnie sensu. Mięsień rośnie, staje się silniejszy podczas regeneracji, a pobudzając go w jakiekolwiek sposób cały czas, kiedy ma się zregenerować? Poza tym jeśli zależy Ci na sile i większej ilości pompek, to rób ten trening z jakimś konkretnym planem na to jastawionym, a nie tak robisz aby robić.

Trenuję od 3 tygodni, zacząłem ten trening bo wkurzało mnie, że nie potrafię zrobić 10 pompek. Mam też lekko skrzywiony kręgosłup, a trochę ruchu na pewno pomoże. Teraz chciałbym wyrobić sobie klatkę piersiową i brzuch…. Pod koniec wakacji próbowałem „6 Waidera” - po 5 dniach nie dawałem rady. Myślicie, że teraz mogę [...]

Ja mam skromne warunki do ćwiczeń bo mam tylko ławeczkę i drążek do podciągania +robienie pompek. Na ławeczce 50kg 15x 4 serie, 15x na drążku 3serie, no i pompki 3 serie po 30x Taki trening coś mi da? Ja myślałem o gainerze mass xxl +kreatyna. Pracuje wiec na z ta dieta trochę gorzej

[...] 5 razy w tygodniu dużo powtorzej jeżeli chcesz zwiekszyc sile cwicz raz może 2 dana partie w tygodniu stosując dodatkowe obciążenie. jeżeli ćwiczysz w domu ciężko będzie o trening silowy skupiłbym się na rzezbie na pewno na początku zauważysz tez wzrost sily ale z czasem wzrastać będzie tylko wytrzymalosc. możesz wiec robic tak jak pisałem [...]

Tak wygląda mój trening na klatkę piersiową(warunki domowe): 2 serie pompek(30-40) 6xwyciskanie na ławeczcce(12,12,10,10,8,6) 4xrozpiętki(po 12) 3xwyciskanie sztangielek(po 12) Dzięki za opinie. Pozdrawiam.

[...] partii. j.w poczytaj ew. cos moge ci podrzucić, Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne: PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: [...]

Ja preferuję ciężary, ale że nimi nie dysponuję póki co, to ćwiczę z masą ciała. Zresztą trening bodyweight to nie musi być nawalanie pierdyliona pompek, jak ktoś ma trochę wiedzy, to może dzięki temu treningowi uzyskać dużo lepsze rezultaty niż ludzie bezcelowo krzątający się na siłowni od stacji do stacji.

[...] nie spala tkanki tłuszczowej, moze w okolicach jedynie 5% jedynie poprzez zwiększoną termogenzę w tym rejonie. http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html http://www.sfd.pl/Filmy_do_plan%C3%B3w_treningowych-t961700.html http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html Zapytaj się kolegi jono, on Ci poleci program 300 pompek %-)

Intensywne pajacyki 1min x3 i 30 Sekund przerwy między seriami Plank i wspięcie na proste ręce jak do pompek 1min x3 i 30 sekund przerwy Przysiady z wyskokiem 1min x3 i 30 sekund przerwy Skip w miejscu 1min x4 i 30 sekund przerwy zaproponowany plan jak najbardziej mozesz wykorzystac, ma on sens, zerknij jednak na tematy dotyczace interwalow [...]

i nie codziennie ! Co do pompek: mozesz je robic np. w 4 seriach - kazda na maxa - akurat w pompkach to nie zaszkodzi albo robic stale liczby powtorzen w 3 - 4 seriach stopniowo w miare postepow zwiekszajac liczbe powtorzen a tym samym zwiekszajac objetosc treningu. Ale zanim powyzsze to uloz trening calego ciala zgodnie z powyzszymi wskazowkami.

Trening całego ciała zamiast pompek i brzuszków. Interwały zamiast aerobów. Patrzeć na to co i jak jesz i efekt będzie niezależnie od tego czy w domu trenujesz czy poza domem.

Elo Opcji masz kilka, może to być m.in. skakanka, jakieś aeroby np. jak masz dostęp do rowerku stacjonarnego lub zrób taki ogólnorozwojowy trening - kilka serii brzuszków, pompek, bieg bokserski z hantelkami (jeśli masz), walka z cieniem, itp.

http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html masz tylko że tam te tabelki są po angielsku ale to chyba nie problem